¿Cómo puedes bajar de peso?

Un cuerpo hermoso, saludable y tonificado es el sueño de casi todos. Los kilos de más pasan desapercibidos y con facilidad, pero puede ser difícil deshacerse de ellos. En busca de la apariencia ideal, aquellos que están perdiendo peso están listos para cualquier cosa: ayuno, comidas bajas en calorías, preparaciones especiales, entrenamientos agotadores. Todo esto, por supuesto, le permitirá perder algunos kilos, pero volverán inmediatamente después de finalizar la dieta. Aún más.

las verduras, las frutas son la clave para una pérdida de peso exitosa

La clave para una pérdida de peso exitosa es el enfoque correcto e integral. Cómo perder peso correctamente, qué métodos efectivos existen, qué método es el más simple, fácil y efectivo del que hablaremos en este artículo.

¿Qué es la pérdida de peso?

Se han escrito una gran cantidad de libros, artículos sobre la pérdida de peso, se han filmado documentales, conferencias, seminarios web, se realizan maratones. Sin embargo, muchos no saben qué es la pérdida de peso, qué herramientas y métodos se utilizan, cómo abordar el proceso correctamente.

reducción de la cintura como resultado de la pérdida de peso

La pérdida de peso se refiere a la pérdida de peso intencional o no intencional. Este proceso puede ser causado por el deseo personal de una persona, cualquier circunstancia, problemas de salud, estado psicoemocional. La pérdida de peso en la mayoría de los casos se debe a las siguientes razones:

  • deseo de transformarse, deshacerse de los complejos, tener confianza en sí mismo;
  • deseo de cambiar la vida, deshacerse de ciertos malos hábitos;
  • deseo de ser más feliz, encontrar el amor, una pareja. Las personas con sobrepeso suelen culpar a los kilos de más por todas las fallas;
  • esforzándose por ser más saludable, para aliviar el curso de las enfermedades crónicas, para fortalecer el sistema inmunológico.

Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente el 30% de la población mundial sufre de sobrepeso.

Este problema debe resolverse. Lo principal es no esforzarse por perder peso rápidamente, sea paciente, elija la dirección correcta. Solo un médico calificado podrá elegir el tratamiento adecuado, en el que la pérdida de peso será activa, pero sin dañar la salud.

Cómo perder peso sin hacer dieta: reglas y principios

La pérdida de peso efectiva en casa es posible si aborda el proceso de manera competente: estudie información sobre nutrición, actividad física, aspectos psicológicos. Lo principal es no apresurar las cosas, perder peso gradualmente. Entonces no tienes que seguir una dieta estricta. Pequeños cambios en la dieta, agregar actividad física diaria, cambiar algunos hábitos: esto será suficiente para perder peso.

una mujer gorda puede adelgazar sin hacer dieta

Los nutricionistas ofrecen una guía breve, un consejo universal en el que se basa la pérdida de peso. Siguiendo estas reglas, será posible reducir la cantidad de kilos de más y ganar salud. Pero solo la psicoterapia que utiliza una técnica especial, que a menudo se usa en clínicas de pérdida de peso, puede cambiar radicalmente la vida:

  1. No conviertas la comida en un culto. Es necesario para mantener la vitalidad del cuerpo, reponiendo la deficiencia de vitaminas, minerales, nutrientes. Debería traer emociones positivas, pero no más. Se recomienda disfrutar de otras cosas: ir al teatro o al cine, encontrarse con amigos, pasatiempos.
  2. La comida debe ser sabrosa y bien cocida. Se recomienda comer unas cinco veces al día: tres comidas principales y dos meriendas. El ayuno está estrictamente prohibido.
  3. Cantidad suficiente de agua potable limpia al día. Participa en todos los procesos metabólicos, promueve la eliminación de toxinas y toxinas.
  4. Sueño saludable. Un adulto debe dormir al menos de 6 a 7 horas al día. No dormir lo suficiente estimula la producción de hormonas del estrés. El cuerpo intenta corregir esto, surge una abrumadora sensación de hambre. Según la investigación, las personas que no duermen lo suficiente consumen un 40% más de calorías por día.
  5. Descanso. Después de un duro día de trabajo, necesita relajarse, descansar, recuperarse y recuperarse. Esto se puede hacer de cualquier manera que genere emociones positivas: ir a la piscina, visitar el gimnasio, dar un paseo, encontrarse con amigos.
  6. Capacidad para lidiar con las emociones. Especialmente a menudo la gente "se apodera" del estrés. Es necesario aprender a afrontar situaciones difíciles, a deshacerse de la negatividad de otras formas. La mejor opción es consultar a un psicólogo.
  7. Actividad física. El senderismo será suficiente inicialmente. Esta es una buena manera de acelerar el metabolismo, enriquecer el cuerpo con oxígeno y obtener emociones positivas. A medida que pierde peso, se recomienda agregar ejercicios de fuerza y trotar.

La forma más eficaz de perder peso es aceptarse y amarse a sí mismo en un momento específico, con su peso actual.

¿Cuál es el peligro de pasar hambre o de una fuerte disminución en la ingesta de calorías?

La mejor manera de perder peso es comiendo bien. Es fraccional, consta de 4-6 comidas, es equilibrado, tiene en cuenta las necesidades corporales de vitaminas, minerales y nutrientes. Pero a menudo aquellos que pierden peso se esfuerzan por lograr resultados lo más rápido posible, recurren al ayuno, dietas extremas con una dieta baja en calorías.

ayunar mientras se pierde peso es peligroso para el cuerpo

Este método para perder peso en casa se considera el más peligroso. Con un ayuno prolongado, más de dos días, se activan los mecanismos de defensa en el cuerpo. El cuerpo carece de energía, de nutrientes, por lo que comienza a extraerlos de los recursos internos. Hay destrucción de tejido, debilitamiento muscular, aparecen los siguientes síntomas:

  • hambre constante;
  • dolor en el abdomen;
  • apatía, depresión;
  • pérdida de energía, mareos, náuseas;
  • disminución de la inmunidad, aparición de resfriados infecciosos, exacerbación de crónicas;
  • cambios en la calidad de la piel: se vuelve flácida, aparecen arrugas;
  • cambios en los niveles hormonales, lo que es especialmente peligroso para las mujeres;
  • disminución de la capacidad mental.

Esta lista es enorme, los efectos del ayuno y la rápida pérdida de peso deberán corregirse durante un largo período de tiempo. A menudo, solo los especialistas, el tratamiento hospitalario a largo plazo pueden ayudar.

Eliminar carbohidratos del menú: el primer paso para perder peso rápidamente

Bajar de peso rápidamente, como se describió anteriormente, es extremadamente peligroso para la salud. Por tanto, la pérdida de peso debe ser gradual. La forma más eficaz es introducir nuevos hábitos paso a paso, paso a paso. Entonces el cuerpo tendrá tiempo para adaptarse, no experimentará estrés.

para adelgazar, eliminamos los carbohidratos de la dieta

El primer paso para perder peso es eliminar los carbohidratos del menú diario. Son la principal fuente de energía, el principal motivo del aumento de peso. Una disminución en su número conducirá al hecho de que el cuerpo utilizará fuentes de reserva: depósitos de grasa.

Hay dos grupos de carbohidratos:

  1. Simple o fácilmente digerible. El cuerpo los procesa rápidamente, ingresan instantáneamente al torrente sanguíneo y provocan un aumento en el azúcar. La energía en el cuerpo aumenta instantáneamente, pero solo por un período corto. Cuando el nivel de glucosa en sangre se estabiliza, la persona volverá a sentir hambre, fatiga. Se trata de productos horneados, productos de panadería y confitería, dulces, bebidas carbonatadas dulces, productos semiacabados, comida rápida.
  2. Complejo. Consisten en elementos químicos como almidón, glucógeno, fibra. Para la digestión, la descomposición de los carbohidratos de este grupo, se necesitan enzimas especiales. El proceso de asimilación es lento, sin aumentos repentinos de glucosa en sangre. Como resultado, una sensación de saciedad a largo plazo.

¿Cómo se puede perder peso rápidamente? Puede excluir los carbohidratos simples, pero agregue los complejos, que incluyen cereales, cereales, verduras, frutas. Dicha comida tendrá un efecto positivo en el cuerpo, le proporcionará sustancias útiles. Pero la práctica muestra que solo el 5% de las personas que pierden peso logran adelgazar en casa. En la mayoría de los casos, se necesita un enfoque integrado, un curso de psicoterapia. No puede prescindir de la ayuda de especialistas.

El segundo paso para perder peso es consumir más proteínas

¿Cómo adelgazar en casa? Agregue alimentos con proteínas a su dieta. La proteína es el componente básico de las células. Es a partir de él que se componen los músculos, tendones y órganos internos. El cumplimiento de la norma de proteínas asegurará una pérdida de peso estable, mantendrá la elasticidad de la piel, eliminará las estrías y la celulitis.

comer proteínas es un paso para perder peso

La norma proteica se calcula individualmente para cada persona. Se tienen en cuenta la altura, el peso, la edad, el nivel de actividad física. Por lo general, se toman alrededor de 1-1, 5 gramos por kilogramo de peso. La cifra exacta solo la puede decir un nutricionista, basándose en datos de investigación, análisis, exámenes.

Los principales métodos para perder peso se basan en la introducción de alimentos con proteínas. Es especialmente importante que los atletas consuman suficientes proteínas para aumentar la masa muscular. La mayor parte de la proteína se encuentra en los siguientes alimentos:

  • carne de ave: pollo, pavo, pato;
  • carne roja: cerdo, ternera;
  • mar, peces de río;
  • mariscos;
  • legumbres
  • huevos de gallina;
  • queso duro, requesón.

La forma más rápida y eficaz de perder peso es con una dieta de proteínas. Pero debe ser recetado por un médico, combinado con entrenamiento. Esto se debe a las medidas de seguridad: una cantidad excesiva de proteínas ejerce una carga grave sobre los riñones y altera el hígado. Es necesario ser revisado periódicamente, para realizar las pruebas oportunas.

Beba suficiente agua para perder peso rápidamente sin hacer dieta

Si se introdujeron las dos reglas anteriores, el cuerpo tuvo tiempo de acostumbrarse a ellas, puede introducir la tercera: el cumplimiento del régimen de bebida. La tasa se calcula individualmente para cada uno, generalmente alrededor de 30 ml por kilogramo de peso.

beber suficiente agua para perder peso rápidamente

Para perder peso rápidamente, es imperativo mantenerse hidratado. Esto se debe a varias razones:

  • el agua participa en el metabolismo, acelera las reacciones químicas;
  • el agua reduce el hambre;
  • el agua ayuda a limpiar el cuerpo, eliminar toxinas, toxinas;
  • el agua mejora la condición de la piel, aumenta la elasticidad, firmeza;
  • el agua reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular;
  • el agua mejora la digestión, reduce el riesgo de estreñimiento, hinchazón;
  • el agua aumenta la inmunidad, aumenta la resistencia natural del cuerpo a virus e infecciones.

El cumplimiento de las tres reglas anteriores le ayudará a perder peso notablemente en una semana, mejorar su cuerpo, mejorar la condición de su cabello, uñas y piel.

Limpieza de colon: el cuarto paso para adelgazar

¿Cómo perder peso rápidamente en una semana? Utilice todos los métodos anteriores. Juntos, funcionan mejor y refuerzan el impacto positivo de los demás. No podrá prescindir de limpiar los intestinos.

La limpieza de colon promueve la excreción de heces, mejora la peristalsis - el movimiento de desechos. Este procedimiento mejora la digestión: la mayoría de las vitaminas, nutrientes, microelementos y macroelementos se absorben en los intestinos. Los residuos no digeridos ni tratados interfieren con esto, por lo que es necesario eliminarlos.

Se requieren productos de limpieza intestinal para perder peso.

La mayoría de las personas que pierden peso creen ingenuamente que tomar laxantes ayudará a resolver este problema. Pero, por el contrario, empeorarán la situación, provocarán deshidratación del cuerpo, lixiviación de nutrientes. La limpieza implica agregar los siguientes alimentos a su dieta diaria:

  • salvado, fibra seca;
  • decocciones de hierbas;
  • cereales, cereales;
  • verduras con un alto contenido de fibra dietética, fibra;
  • semillas de lino;
  • productos lácteos fermentados;
  • aceite vegetal.

Agregar estos productos al menú diario proporcionará una limpieza suave, normalización de la digestión y aceleración del metabolismo.

Consumir grasas saludables para bajar de peso

Muchas dietas atraen con sus nombres: “adelgazar en una semana”, “excluir solo tres productos de la dieta y perderás peso”, “adelgazar con un medicamento especial”. Estos titulares atraen a las personas con sobrepeso a seguir dietas radicales y peligrosas que pueden tener consecuencias irreparables. Los nutricionistas declaran unánimemente: "la pérdida de peso más eficaz es correcta, gradual". Y no puede prescindir de las grasas saludables.

aceites vegetales para adelgazar

Las grasas tienen una gran cantidad de funciones en el cuerpo. Están involucrados en los procesos metabólicos, son parte de las células y proporcionan el trabajo de muchos sistemas. Lo principal es el cumplimiento de la norma. Puede calcularlo usted mismo utilizando una calculadora en línea o ponerse en contacto con un especialista calificado. Él le dirá con qué es mejor combinar las grasas saludables, en qué forma y en qué cantidad deben consumirse. Se debe prestar especial atención a los siguientes productos:

  • yogur;
  • queso;
  • aceites vegetales;
  • nueces, semillas;
  • mantequilla de maní;
  • aguacate;
  • aceitunas, aceitunas;
  • huevos de gallina (yemas);
  • pescado graso.

Algunos alimentos son ricos en calorías. Es imperativo pesar cada porción, llevar un diario de alimentos y tener en cuenta todo lo que come durante el día.

¿Cómo perder peso rápidamente para una mujer? No te prives de los productos necesarios, haz que el menú sea completo, variado, nutritivo. Todas las mejores formas de perder peso se reducen a normalizar la conducta alimentaria, fomentando nuevos hábitos saludables.

Cargas deportivas para fortalecer los músculos

¿Cómo perder peso muy rápidamente? Conecte la actividad física a la fuente de alimentación correcta. Puede hacer ejercicio en casa, de forma gratuita, no es necesario adquirir una membresía de gimnasio. Si bien para algunas personas invertir su propio dinero es un incentivo adicional, existe una razón para no faltar a clases.

cargas deportivas para adelgazar

Un deseo "Quiero bajar de peso" no es suficiente, tendrás que hacer muchos esfuerzos, observa las siguientes reglas:

  1. Para perder peso, debes entrenar 3-4 veces por semana.
  2. La verdadera forma de perder peso es mantener tus entrenamientos largos. Múltiples estudios han demostrado que los entrenamientos aeróbicos de más de 40 minutos son la mejor manera de lograr la figura de tus sueños.
  3. Las cargas aeróbicas no son suficientes, se recomienda agregar cargas de potencia. Son ellos quienes construyen el corsé muscular, aprietan la figura y mejoran la silueta.
  4. Durante el entrenamiento, debe controlar la frecuencia cardíaca, no debe exceder el valor máximo permitido. Se calcula aproximadamente mediante la fórmula: 220 - edad en años.
  5. El entrenamiento debe ser funcional, dirigido a todos los grupos musculares.
  6. Aumente la carga gradualmente.

El ejercicio debe combinarse con la dieta. Existen ciertas reglas con respecto a las comidas antes y después del entrenamiento. Es mejor preguntarle a su dietista tratante sobre esto, para agregar estos productos a su dieta diaria.

¿Qué ejercicios pueden ayudarlo a perder peso?

Hay series especiales de ejercicios para hacer en casa o en el gimnasio. Es recomendable elegir varios programas para todos los grupos musculares, alternarlos. Este enfoque no le permitirá acostumbrarse a la actividad física, le permitirá obtener el mejor resultado.

ejercicio de flexión para bajar de peso

Para las clases necesitarás:

  • ropa deportiva cómoda;
  • el calzado adecuado, según el tipo de entrenamiento;
  • colchoneta de gimnasia;
  • mancuernas, bandas elásticas de fitness, bandas de resistencia: se selecciona equipo adicional según los objetivos del entrenamiento y las preferencias personales.

¿Cómo perder peso de forma eficaz en una semana? Combine nutrición y ejercicio regular. Deben ser 3-4 veces por semana, combinando aeróbicos, fuerza y estiramiento. Es mejor si se trata de un complejo completo que dure una hora y media, que incluya:

  1. Ejercicios para la zona abdominal: varios tipos de giros para ejercitar la prensa superior e inferior, los músculos rectos y oblicuos del abdomen.
  2. Ejercicios para glúteos, caderas: saltar la cuerda, balancear las piernas hacia los lados, adelante y atrás, sentadillas, estocadas.
  3. Ejercicios para los brazos, parte superior de la espalda. Como regla general, se realizan con mancuernas. Debe trabajar los bíceps, tríceps, el área entre los omóplatos.

Estos complejos se pueden encontrar en Internet. Pero primero, es mejor acudir a un instructor de fitness profesional para dominar la técnica del ejercicio. Esto ayudará a evitar lesiones y a obtener un buen resultado.

Los ejercicios de adelgazamiento abdominal y de flanco más efectivos para mujeres

Los depósitos de estómago y flancos son un problema para muchas mujeres. Hay muchas razones para esto:

  • predisposición genética;
  • metabolismo lento;
  • estilo de vida sedentario;
  • desequilibrio hormonal;
  • alimentos ricos en carbohidratos;
  • comer en exceso;
  • problema de postura;
  • estrés.

Es especialmente importante para una dama lucir siempre perfecta, usar vestidos ajustados, ropa favorita. Deshacerse del abdomen y los costados es fácil, la actividad física ayudará. Se recomienda incluir los siguientes ejercicios en el complejo:

  • Levantando el maletero.
  • Levantando las piernas estiradas.
  • Abdominales oblicuos donde el codo izquierdo llega hacia la rodilla derecha. Y viceversa.
  • "Bicicleta de ejercicio".
  • Tablón en brazos rectos, antebrazos.
  • Curvas laterales.
  • Ejercicio "vacío".
ejercicio de torsión oblicua para bajar de peso

La clave es hacer ejercicio con regularidad. Para mejorar el resultado, ayudarán los procedimientos especiales, un conjunto profesional de ejercicios para perder peso junto con la psicoterapia, compuestos de manera competente por un especialista.

Ejemplo de dieta para bajar de peso rápidamente en casa

La nutrición para bajar de peso debe ser equilibrada, satisfacer las necesidades corporales de nutrientes, vitaminas y minerales. Echemos un vistazo a las diferentes opciones de comidas y refrigerios básicos.

nutrición equilibrada para bajar de peso
Desayuno
  1. Gachas de arroz, manzana, café.
  2. Sándwich de queso, té verde.
  3. Harina de avena, plátano, té de limón.
  4. Gachas de trigo sarraceno, bayas, té verde.
  5. Tortilla con cebollas, tomates.
Almuerzo
  1. Pescado con guarnición de coliflor.
  2. Sopa de pollo, ensalada de verduras frescas.
  3. Arroz con verduras.
  4. Sopa de guisantes, tostadas de centeno.
  5. Pescado al horno, lechuga.
Cena
  1. Pechuga de pollo aderezada con ensalada fresca o verduras al horno.
  2. Filete de pavo, verduras frescas, té de hierbas.
  3. Mariscos, ensalada de verduras frescas.
  4. Cerdo al horno con un poco de queso, verduras frescas.
  5. Pollo y patatas al horno.
Aperitivos
  1. Tostada, huevo, tomate.
  2. Requesón con miel.
  3. Toronja, té verde.
  4. Una manzana, una pequeña porción de nueces, té verde.
  5. Cazuela de cuajada, cualquier té.

Siempre puedes agregar tus platos favoritos al menú, lo principal es observar el contenido calórico, la proporción de proteínas, grasas, carbohidratos.

Bath, ¿es un asistente de pérdida de peso?

El baño, en combinación con otros métodos, acelerará el proceso de pérdida de peso, eliminando el exceso de líquido, toxinas y toxinas. Tiene las siguientes ventajas:

  • promueve la relajación muscular, especialmente útil después de entrenamientos intensos;
  • ayuda a acelerar el metabolismo;
  • mejora la condición de la piel;
  • ayuda a reducir la grasa corporal;
  • promueve el rejuvenecimiento, mejora la salud del cuerpo;
  • reduce el apetito.
La sauna acelera el proceso de adelgazamiento.

Lo principal es usarlo correctamente. Un día antes de la visita prevista, se recomienda renunciar a los alimentos grasos, fritos y muy salados que retienen agua en el cuerpo. Es mejor comenzar con una ducha de contraste corta, de unos tres minutos. Esto preparará la piel y mejorará la circulación sanguínea. Es óptimo permanecer en el baño de 5 a 10 minutos, dependiendo de cómo se sienta. Puedes finalizar con un masaje de miel, exfoliación corporal y ducha de contraste.

Estilo de vida: quién debería cambiarlo

El estilo de vida y los hábitos influyen en gran medida en el proceso de pérdida de peso. Hay varias categorías de personas que deberían renunciar a las cosas habituales, intentar cambiar. Se recomienda optar por no participar en:

  • abuso de alcohol;
  • fumar;
  • uso de laxantes para bajar de peso;
  • usando diuréticos para eliminar el exceso de líquido;
  • un estilo de vida sedentario.

Es necesario inculcar, paso a paso, buenos hábitos que contribuyan a la mejora del estado y la salud. Pequeñas innovaciones pueden ayudar con esto. Los expertos recomiendan hacer lo siguiente:

  1. Deshágase de las tentaciones, no guarde dulces y alcohol en la casa.
  2. Coloque las frutas y verduras en un lugar visible.
  3. Planifique compras, haga listas.
  4. Planifique un menú para varios días, anote los ingredientes que faltan en la lista de compras.
  5. Haga preparaciones con anticipación, cortes para ensaladas, platos principales.
  6. Agregue entrenamientos a su programa diario.

Cambiar de hábitos debe traer alegría, no incomodidad, estrés. Siempre puede recurrir a profesionales, encontrar una solución individual que le permita no renunciar a algo importante, especial.

Preparaciones: ¿vale la pena usarlas para bajar de peso?

Los medicamentos pueden acelerar el proceso de pérdida de peso, simplificarlo. Pero cada medicamento debe ser recetado por un médico, tener en cuenta las características individuales, los análisis.

Hay varios tipos de medicamentos para bajar de peso:

  1. Quemagrasas, activadores de procesos metabólicos.
  2. Anorécticos (fármacos psicotrópicos) que suprimen el apetito.
  3. Contiene celulosa, que limpia el cuerpo, promueve la eliminación de toxinas.
  4. Parafarmacéuticos y nutracéuticos que ayudan a reponer la deficiencia de vitaminas, minerales y nutrientes.
  5. Laxantes, diuréticos.

No se recomienda usar medicamentos sin receta médica. Es peligroso para la salud y puede tener consecuencias irreparables.

Remedios populares

Varios remedios caseros pueden ayudarlo a perder peso. Deben usarse con mucho cuidado, solo después de consultar con su médico dietista. Por lo general, se basan en hierbas medicinales, tés, plantas. Los productos están muy extendidos:

  • té verde;
  • vinagre de sidra de manzana;
  • una mezcla de limón y miel;
  • caldo de perejil;
  • canela
  • jengibre;
  • ajo;
  • pimienta de cayena.
Los remedios caseros ayudan a perder peso.

A menudo se utilizan infusiones especiales, se beben durante el día o por la mañana con el estómago vacío. Suelen tener un potente efecto diurético. No se recomienda usarlos sin el testimonio de un médico.

Salida

Bajar de peso es una etapa importante en la vida de todas las personas. Debe estar bien organizado, teniendo en cuenta las características del organismo, estilo de vida. Solo así será posible deshacerse de los odiados kilogramos, mejorar la salud y ganar confianza en uno mismo. La mejor opción es contactar con un especialista en una clínica de adelgazamiento. Tienen muchos años de experiencia, pueden desarrollar un plan individual para supervisar al paciente en todo momento. La práctica muestra que la pérdida de peso con un especialista es un 70-80% más efectiva que la pérdida de peso en casa.

La nutrición es solo la punta del iceberg de la pérdida de peso. El comportamiento alimentario siempre está integrado en la vida de una persona. Por lo tanto, la pérdida de peso sostenida generalmente requiere cambios en el estilo de vida. El caso es que las personas suelen utilizar la comida como una forma de mejorar su estado emocional: con la ayuda de los dulces se miman a sí mismos y entre ellos, se comunican, se relajan, se cuidan y se agradecen. Mientras esto sea así, comer en exceso siempre colgará como la espada de Damocles sobre todos. Durante los últimos 50 años, la humanidad ha podido crear un excedente constante de alimentos para sí misma. Esta situación requiere un cambio en el pensamiento, el comportamiento, los hábitos y las tradiciones y, por lo tanto, toda la forma de vida. Es por eso que una nutrición adecuada en la pérdida de peso debe combinarse con la psicología y la psicoterapia, para aprender a comprender mejor, mantener la motivación, desarrollar nuevos hábitos y hacer frente a las dificultades en el camino hacia la pérdida de peso. Y ahí es cuando todo saldrá bien.